舞蹈演员实习总结

舞蹈演员实习总结(汇总十五篇)。

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It is widely accepted that one is more likely to succeed at things he already knows how to do well.Howeverto limit ourselves to doing only those things we are good at will make us miss many opportunities to develop other interests and skills.Thereforesometimes it is necessary for us to try some new things and take some rests.Though we have the risk of failure when trying new thingswe can get many advantages from it.

Firstlythe process of trying a new thing is a rewarding experiencefrom which we may feel a different world.Secondlyeven if we failwe can still absorb experience and lessons from the trying process and our failure.Thirdlyif it turns out that we succeed at this new trywe'll get great pleasure and confidence.Finallyit is impossible for us to never fail even if we do only what we are familiar with.We don't know when we'll meet the situation we can't control.With experience of trying new thingswhen facing unexpected situationswe can deal with them better.

Condidering the above mentionedwe needn't be afraid of new things but should bravely try them.But it is worth noting that trying new things bravely does not mean acting rashly and blindly.We should take full account before we are ready to try new things.

这是被广泛接受的，一个是更容易取得成功的事情，他已经知道如何做得更好。然而，限定自己只做那些我们擅长将使我们错过许多发展其他兴趣和技能的机会。因此，有时它是我们尝试一些新的东西，并采取一些休息必要的。虽然我们有失败的风险，尝试新的东西，我们可以得到很多的好处。

首先，尝试新事物的过程是一个有益的经验，从中我们可以感受到一个不同的世界。其次，即使我们失败了，我们还可以吸收来自努力的过程和我们的失败的经验和教训。再次，如果事实证明我们成功在这一新的尝试，我们会很高兴和信心。最后，我们甚至从来没有如果我们只做我们熟悉的失败是不可能的。我们不知道什么时候我们会遇到我们自己无法控制的局面，尝试新事物的经验，面对突发情况，我们可以更好地处理这些。

综合上述，我们不必害怕新事物，而应勇敢地尝试，但值得注意的是，勇敢地尝试新的东西并不意味着蛮干和盲目。我们应该在我们准备尝试新事物充分考虑

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创新意识的派样是以创新思维的激发为手段，并将其升华形成创新意识，最终形成创新人格的过程。创新思维包括发散性思维和集中性思维。

(1)扩散性思维是创新思维的重要组成成分之一，它是指思考者根据已有的知识、经验的全部信息，从不同的角度不同的方向，进行各种不同层次的思考，多触角，全方位的寻求与探索新的多样性的方法和结论的开放式的思维，这种思维方式能克服常规思维的单一性，能有效的锻炼学生的思维流畅性和灵活性。当然学生提出的方案可能是幼稚的，不全面的，甚至是错误的，但其中无不包含着创新的火花，我们应该支持并鼓励学生不平凡的想法和回答。

例如，在学完了《染色体变异》后，可问学生：三倍体无籽西瓜没有形成种子，为什么子房会发育成果实?在学习了《基因的分离规律》和《基因的自由组合规律》后，让学生再来重新认识豌豆作为杂交试验材料的几大优点。分析实现F2分离比的条件等等。学生根据自己的知识经验，反复思考，使思维纵横交织、多方向发展。

在教学中，教师一方面要注意基础知识的传授，重视技能技巧的训练，同时还应有意识的培养学生扩散思维的能力，既想时间又想空间;既想前因又想后果，使学生的思维炒多方向性发展，扩散型思维是创新意识形成的重要途径，不断的强化训练有助于创新意识的形成。

(2)集中性思维又叫做收敛思维，使运用自己已有的信息，朝着一个方向去获得问题的正确答案的思维过程，它是创新思维的又一重要部分。

例如，我们在讲述高中《生物》课本中生物的无氧呼吸时，在告诉学生人体无氧呼吸产生的物质是乳酸的同时，让学生思考：为什么不产生酒精?激励学生做深层次的思考和训练，使学生在训练中愉快的启动思维过程，以培养学生的集中性思维能力。

扩散性思维与集中性思维是创新思维的两个重要组成成分，两者不是孤立的。创新是发展与集中交互过程的最终结果，以发展寻找线索，以集中深化提高，所以，在加强扩散性思维训练的同时，不可忽视集中性思维的训练，决不可因“散”而散。

(3)逆向思维又称反向思维，是以相反的角度、立场去思考问题、执果索因，使思维顺序倒逆，分析这一结果或结论的原因或条件。逆向思维实质上就是既善于由甲事物联想到乙事物，也善于由乙事物联想到甲事物的心理过程。

逆向思维是一种重要的学习方法和思维方式，是创新思维特点之一，有利于开拓思路，活化知识，培养创新意识，教师在教学过程中可通过培养学生逆向思维方法，引导学生进行知识迁移，举一反三的思考问题，例如，讲完《伴性遗传》时，我给学生出示了这样一到习题：某色盲男孩的父母、祖父母、外祖父母中，除祖父是色盲外，其他人色觉均正常。请判断：这个男孩的色盲基因来自谁?

应为色盲是伴X隐形遗传，根据其遗传的特点：父亲的色盲基因传女不传男，顾客逆腿色盲男孩的致病基因来自于母亲，又因为其外祖父表现正常，基因型应为XBY。所以，色盲男孩的致病基因来自外祖母。

学生经过分析、推理，从中探索出正确答案、规律。通过这样的训练，使学生的逆向思维的到了发展，有助于创新意识的培养。

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回首百日实习旅程，我深感时光如梭。这段时间对我而言，是一次难得的成长历程，我不仅在舞技上有了长足的进步，更是磨练了意志力和专注力。在这100多天里，我经历了许多困难和挑战，但也收获了无数的喜悦和成就感。

通过这段实习经历，我对舞蹈有了更深入的了解和认识。在过去的几个月中，我参与了各种不同类型的舞蹈演出，包括古典芭蕾、现代舞和民族舞等。每一种舞蹈都有其独特的风格和技术要求，而我也都尝试并努力去掌握其中的要领。在舞蹈排练过程中，我深刻体会到了舞蹈的美妙和艰辛。每一次的动作都需要准确无误地完成，需要完美地表达出故事和情感。这个过程对我的身体素质和舞蹈技巧提出了较高的要求，但也锻炼了我的耐力和自律力。

在这段实习期间，我也意识到作为一名舞蹈演员所需要具备的品质和能力。除了优秀的舞蹈技巧，我们还需要具备坚持不懈的毅力和不断挑战自我的勇气。在排练和演出的过程中，面对疲劳和压力，我学会了坚持下去，不轻易放弃。每一次的舞蹈排练都是一次对自己的考验，而我也不断寻求突破和进步。同时，合作精神也是一名舞蹈演员必备的素质之一。在排练和演出中，我与其他演员密切合作，需要相互配合和协调。通过这样的合作，我体会到了团队的力量和集体的智慧，也更加懂得了尊重与信任的重要性。

这段实习期间，我还有幸得到了一些专业舞蹈导师的指导和帮助。他们不仅在舞蹈技巧上给予我宝贵的建议，更是在思维上启发和激励了我。导师的悉心教诲让我不仅仅是机械地跳舞，更要有自己的思考和理解。他们教会我如何通过舞蹈表达情感，如何在舞台上展现自己的个性。这些教诲和指导对于我来说具有重要的意义，让我对舞蹈有了更深的理解和热爱。

我要感谢这段实习经历给我带来的快乐和成长。这次实习不仅让我进一步明确了舞蹈是我所追求的梦想，更是让我明白了舞台上每一次闪耀的光芒背后都是演员们辛勤付出和努力的结果。我相信，只要我坚持不懈地努力，继续磨练自己的技巧，我一定能够成为一名优秀的舞蹈演员。

这个实习阶段对我来说是一段宝贵的经历。我在这个过程中不仅提升了自己的舞技水平，还锻炼了自己的品质和能力。我将用这次实习的经历作为起点，不断努力，继续追逐舞蹈梦想的道路。舞蹈如痴，演员如魂，让我在舞台上绽放，用舞蹈诠释自己的激情，为观众带去美的享受。我相信，只要坚持下去，我的梦想一定会成为现实。

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我喜欢治病救人的医生，喜欢传道、授业、解惑的老师，喜欢翱翔蓝天的飞行员，但我更喜欢做一名旋转的舞蹈演员。

有一次，妈妈带我去看了一次民族舞蹈演出，我看到舞蹈演员，穿着一件美丽的衣服，身体十分轻盈，有时好似“蜻蜓点水”，有时又好似“鱼儿在水中游”，还有的时候好似“仙女”一般美丽多姿……从此我的舞蹈之路就这样开始。

妈妈听了我的想法后，欣然接受了，还给我报了一个舞蹈班。第一次去上课时，我终于体现到了“台上一分种，台下十年功。”老师给我们压腿时，都痛的叫出声了；

后来功夫不负有心人，我的舞蹈越跳越好，现在已经考到了八级呢！

还有一次，我在练习时不小心把脚扭到了，可是我还在那练习。下午回家时，我的脚已经痛的走不了路了……因此，我体会到了：有时如果你太过用功，反而可能会伤到自己。

现在，我的舞蹈之路也越走越顺，我相信我一定能自己的梦想。

作者：宋思源，深圳木棉湾小学四年级

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一头乌黑发亮的头发，一张瘦小的瓜子脸，一对又弯又精致的眉毛，一双水灵灵的炯炯有神的.大眼睛，一张樱桃似的小嘴巴。这就是爱跳舞的我——李海帆。

我从幼儿园就学跳舞，一直学到现在，已考过了中国舞八级，曾获得红塔区艺术大奖、幼儿园舞星、香港国际金奖和香港国际艺术奖……

曾记得，我第一次学跳舞时的情景，老师叫我们压腿，可是，我切怎么也压不下去，张老师看见了，连忙走过来，对我说：“李海帆，练舞可是要付出功夫的，加油!”听了张老师的话，我提起了精神，继续往下练。在练舞的过程当中，我们有苦也有甜，有哭也有笑。功夫不负有心人，半年过去了，我已学会了压腿、劈叉、跪立下腰等新动作。

一天张老师对我们说：“孩子们，你们有了上舞台的机会了！”教室里顿时炸开了锅，大家欣喜若狂，激动万分，连课都没上成。

“一二三四五六七八，二二三四五……”张老师清脆的声音让我们迷入舞中，5个月过去了，我们的舞蹈——《春满傣乡》被选在聂耳音乐广场表演，并取得了9.97的高分。

六年后，我们新编的舞蹈——《念诺热桑拉》在玉溪市青科中心表演并获得一等奖，这个舞蹈得到了人们的一致好评，并被挑选去香港国际艺术文化节表演。

有梦就有力量，有梦就有天堂，直到现在，我仍然热爱跳舞，你知道吗？我的梦想是长大后当一名优秀的舞蹈演员。

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转眼间在xx工作四年，在这片蓝天下，我幸福的收获着、成长着。

作为舞蹈专职教师，我一直为民族舞班的特长生进行着培训，为之我付出所有的心血。著名心里学家苏心说过：舞蹈对于训练孩子的专注力、忍耐力、团队配合能力及自我情绪的调节能力会有很大帮助。多从事艺术类学习可以使一些独生子女孤僻、霸道、凡事以自我为中心的不良性格得以改善。艺术的魅力、舞蹈的魅力不仅是表面的光鲜亮丽，更需要台下的刻苦训练。

台上一分钟，台下十年功。xx民族舞班的孩子们，他们训练刻苦，他们不畏困难，他们团结上进，他们在一次次的表演实践中放出光彩。《聪明宝贝》里的他们稚嫩可爱，《天天向上》里的他们给大家带来无线正能量，《麦田童话》里的他们勇敢保护庄稼，《童话里的芭比》她们美的像童话，《雏鹰展翅》里的他们团结向上，《舞起幸福鼓》里的他们热情大方，《小马奔腾》里的他们勇往直前。野火烧不尽，春风吹又生的《小草》精神，是民族舞班每个孩子的毅力体现。这次校庆的舞蹈《震震天》是他们送给母校的最好礼物，陪伴他们成长的路上总给我带来惊喜，带来感动，带来无线的力量。这次校庆舞蹈的排练让我与他们有多了些美好的回忆。

十年校庆节目编排是我本学期工作的重中之重，早在今年暑假我就开始着手准备。当我选择编排这支舞时，我知道挑战很大，第一要解决道具问题，同事、家长的一致好评。而节目的成功绝不是一个人的力量，凝聚着所有为之付出的力量。民舞班的孩子们也再次成长，无论是一年级我爱洗澡的初次登台，还是二至六年级的小狮子小鼓手们，及临时任务的小动物们他们都收获了，收获的绝不是单一的舞台，他们更是享受排练的过程。

一分耕耘，一封收获。陪伴孩子们成长的过程是我最珍惜的时光，坚持、耐力、爱心、团结让孩子们更能体会舞蹈的魅力。感谢领导的信任、感谢家长的支持、感谢孩子的给力、感谢自己的坚持，我会继续怀着感恩的心带着孩子们向更高的目标前进。

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我喜欢跳舞，我梦里都在想成为一名舞蹈演员。

瞧，舞蹈演员可以上台表演呢！假如我是有一名舞蹈演员，看，我伸出了一条长长的腿，左手和右手交叉着，转了两三圈之后，又出来了一个男的舞蹈演员，他伸手去抱我，他的动作是那么的优美，是那么的好看，每个人的眼睛都盯着那个场面，时不时又发出一些掌声，观众区热闹了起来。

看，舞蹈演员还可以被大家赞赏呢！只见我和男舞蹈演员优美的下场，台下，马上有激烈的掌声，议论声也多了起来，有的说：这里跳得太好了吧，美的我也想去学跳舞呢！；有的说：那个女的舞蹈演员的发饰，实在是太漂亮了，我也想作文买一个。；还有的说：他们俩个舞蹈演员结合起来跳舞，真的是适合不过了！你看，我们的姿态美、配合的优美、闪闪发亮的装饰美，都体现出来了。三个美，这么多的赞赏，我是多么希望能当上一舞蹈演员啊！当上舞蹈演员不但可以跳出优美的姿态，还可以带上闪闪发光的装饰品，还可以和配合的人一起跳舞

听，优美的音乐，伴随着舞蹈流淌在整个剧院里，这种声音不但让人引人注目，而且可以让人流连忘返。优美的音乐，正确的姿势和节奏，构成了一张美丽的图画。瞧，看，听，当上一名舞蹈演员是多么的好呀！

如果我成为了一名舞蹈演员，那该多好！

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本人自xx年x月被聘为三级演员，至今已满x年，任现职以来，一直从事舞蹈演出和创作编排工作，并且在xxxx起开始兼任乌兰牧骑的蒙古民间课的教学培训工作，这使自己的理论水平和实践能力有了很好的结合机会，能做到理论联系实际，通过真抓实干，在一线的演出、编排及创作研究过程中，使自己在舞蹈事业的工作中取得了显著的成绩，现将自己任职以来的专业技术工作情况总结如下：

一、政治思想素质。

“乌兰牧骑是我国社会主义文艺战线上的一面旗帜。”本人有良好的工作作风和较高的业务素质。工作积极，始终工作在演出的第一线，并能紧跟时代步伐，不断更新理念，用全新的理论武装自己的头脑，指导自己的创编工作。我始终牢记：我的服务对象是我的父老乡亲，我应该为他们送歌献舞；尽职尽责地活跃地方民族文化生活是我的事业追求。

二、业务能力。

（一）是圆满完成了各项演出任务。

我热爱自己的工作，更深深地热爱舞蹈事业。我知道，凭着一腔热血是很难做好舞蹈表演和宣传工作。社会在不断的发展，知识也应不断的更新，为了适应新形势，不仅需要苦练基本功，还必须坚持不断地观摩鉴戒学习。我虽然从事表演多年，积累了深厚的舞蹈实践基础及较丰富的演出经验，但始终不能懈怠，总是把握每一次实践和学习的机会，来提高自己。

1、继续学习，自我提升。任现职六年来，我积级参加学习，参加各类继续教育培训，对团里或上级举办的演出活动及业务培训都能够认真积级主动参与学习。xxxx年x月，我参加市劳动局举办的《产业化教程》的培训，测试水均已达标。我自九九年七月从呼伦贝尔民族艺术学校毕业，就分到乌兰牧骑工作。工作后就感觉文化知识浅薄，就积极计划提高学历。因此就在xx年x月至xxxx年xx月，我参加了在内蒙党校的函授学习，并取得了本科合格毕业。xxxx年x月我参加市劳动局举办的《专业技术人员创新案例》的培训学习；xxxx年x月，参加市劳动局举办的《低碳经济培训教程》的培训学习（继续教育）。在信息技术飞速发展文艺信息资源共享的今天，我深感掌握计算机应用技术的必要性，所以xxxx年初我自费补习了计算机应

用技术，并在xxxx年xx月x日通过了windows-XP模块的考试。以上学习，接受了新信息，开阔了视野，提高了本人的文艺宣传的先进理念，为提高文艺活动能力和创作业务能力积累了深厚的基础。

2、是坚持创新，加大作品的创编力度。乌兰牧骑担负着传播先进文化、活跃农村牧区文化生活的重要任务。随着内蒙古自治区建设“文化大区”进程的不断推进，以及为了满足不同文艺需求，锐意改革，坚持一专多能，艰苦奋斗，发挥乌兰牧骑精神。自任现职以来，我认真研究创新地方民族舞蹈，刻苦钻研舞蹈示范教程，提高自己的艺术创作理论水平。主要研究的专题有：蒙古民间课、俄罗斯轮舞、俄罗斯民族音乐以及在编排创造中存在的问题及改进的方法等等。同时在创编中，我注重自身能力的提高，时时处处严格要求自己，我力求自己先示范给新队员树立一份榜样，在每一场演出彩排中，我能设身处地讲、评、示范，受到同事们的好评，且被受青年队员的效仿，并多次受到领导的表扬。在xxxx年的年度考核中被评为优秀。

3、重视实践，收获成果。在大胆创新开展地方文化建设时代要求下，在额尔古纳市“六大发展战略”的伟大进程中，我们依然担负着繁荣民族文化、发展地方特色文化、打造精品文化艰巨使命。我们的节目创作和演出不仅以蒙古歌舞为主，同时还需要深入挖掘俄罗斯民族文化。在此基础上，我撰写了论文《如何欣赏蒙古舞》； xxxx年创编了俄罗斯民族舞蹈《哈萨克恋情》；xxxx年编排并演出了《青春，》；xxxx年创编了《往日情怀》；xxxx年创编大型广场舞《俄罗斯轮舞》该舞在我市多次演出深受大家的喜爱。我在上调演出，汇演，比赛中获得了各种奖项:xxxx年xx月我表演的《神骏沸腾》获首届“成吉思汗”杯蒙古舞蹈铜奖；xxxx年x月我参加了自治区第三届乌兰牧骑艺术节获集体金奖和单项银奖的好成绩，同年九月先后两次赴北京电视台参加“魅力名镇”的现场录制，期间完成了赴俄罗斯普区的交流演出；xx年x月在第二届“蒙西杯”乌兰牧骑艺术节中荣获舞蹈表演三等奖;xxxx年 xx月参加了呼伦贝尔市话剧团创编的戏剧《拓跋鲜卑》的表演，我们集体荣获自治区宣传部颁发的全区‘五个一工程’入选作品奖。

4、开发自身潜力，成绩突出。为建设文化边城、特色文化旅游城市，我们围绕这个中心工作，打造艺术精品。配合繁荣民族文化建设，大力开发自身潜力。我们既能深入到乡镇牧区献歌送舞，又能为各族农牧民群众开展宣传政策、科普展览等一系列文化服务，还能立足本地区底蕴厚重的民族文化汲取整理，融汇创新，创作了一批在区内外颇受欢迎的文艺精品节目。我们每年有尽三十场的广场汇演活动，来打造品牌，扩大影响，展示和谐额尔古纳，为建设额尔古纳人文精神做出自己的贡献。

作为一名乌兰牧骑的舞蹈演员，我始终把“演出、辅导、服务”作为己任。任现职以来，我不断增强业务素质，深入钻研文艺节目，坚持地方性、民族性、研究性的创编原则。在编排演艺节目的实施上，不强求“昙花一现”，而是正视时代的需求，追求“源远流长”。深入基层，服务人民；与时俱进，开拓创新。是我们乌兰牧骑工作者的工作目标。在我xx年的工作历程中，秉持追求这一目标，我赢得了各级领导的赞扬，获得了广大观众的喜爱和支持。

（二）专业能力

作为一名舞蹈演员，我能演能编还能指导排练。我深感演艺过程是创造性强，又富于挑战性的工作，在担当近十年的领舞演艺工作中，已形成了自己独特的排练方法。我经常找队员一起探讨技巧，谈感悟揣摩如何更好地表达作品的意境，休息时间我们又一起谈理想，谈人生。养成学员队员同心协作，关心集体，重视集体荣誉的`社会观。尽而形成具有很大凝聚力，为了自己的目标为了自己的热爱的事业拼搏投入力量。

三、潜心专研，完善自我

本人自xx年加入创编室工作，在我和大家共同努力下取得了一系列骄人的成绩，曾多次受到上级领导和队长的表扬。十四年里我一直走在演出的第一线，同全体演职人员一起开展苦练基本功，一起创作。始终坚持发扬乌兰牧骑精神 “做一名合格的舞蹈演员，当一名人民满意的红色文化工作者。”我们在全国、全区、全盟专业文艺汇演中获得过多个奖项，并多次赴俄罗斯进行文化交流演出，受到当地和异国观众的好评，为当地文化繁荣和增进中俄经济、文化交流协作作出了重要贡献。

自加入创编工作以来，狠抓专业素质的提升。我深知：乌兰牧骑队员应该是一专多能，吹、拉、弹、唱、舞，应无所不会。我们的节目在编排上力求使用简单轻便的乐器，在演出时不受场地、舞台、布景等限制，随时随地可演。节目多数是自行创作，主要取材于草原农牧民的生活，以地方人民喜爱的歌舞为主。所以我时时刻刻都严格要求自己，在苦练基本功的同时，我学唱蒙古歌曲，钻研地方民族曲子.在演出时我遵循：创作演出要具有社会主义内容，富有民族特点和地区特点；为群众喜闻乐见的各种艺术形式的节目，能够向群众进行爱国主义和社会主义教育。在协助宣传学习时我利用多种宣传工具及时地向各族农牧民群众宣传党的路线、方针、政策，宣传国内外大好形势，宣传在国家的建设中涌现出来的新人新事新风尚，宣传同各项生产和日常生活有关的科技、卫生等方面的常识，提高群众的思想觉悟和科学文化水平。在到乡下做辅导时，我尽心尽力辅导群众业余文艺活动，根据农牧民需要和实际可能，开展一些力所能及的服。

十四年来我认真履行职责，遵守文艺工作纪律，受到了同事的爱戴，赢得领导的信任，观众的好评。但文艺工作的使命感，迫使我不断努力、不断进取一步步走向舞蹈艺术的高峰。今天我所拥有的一切将会成为明天的历史，为了乌兰牧骑队伍的发展，为了适应新文艺体制改革的需要，我会加倍学习，努力工作，充实自我，完善自我，提升自我。努力为额市文艺事业尽职尽责，让乌兰牧骑精神永放光芒。

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本人自20xx年x月踏上工作岗位，20xx年x月之xx年毕业于xx职业学校艺术专业，参加工作xx年以来，担任舞蹈员职务，任四级舞蹈员x年。

本人任现职以来，在文工团领导的正确领导带领下，在同事们的大力支持和帮助下，加强政治学习，求真务实，开拓创新，扎实工作，认真完成了以文艺工作为主的各项工作和其他工作任务。致力于我县改革、发展、稳定大局。现将任职以来所做的工作总结如下：

一、政治表现方面

本人任现职以来严格遵守国家法律法规，无任何与此抵触和违背言行，不断提高思想觉悟和政治理论水平，努力树立正确的人生观、世界观和价值观，认积极参加单位的各项政治学习，在民族团结教育月活动中，能以身作责，不利于民族团结的话不说，不利于民族团结的事不做，树立三个离不开思想，积极搞好民族团结的工作。

二、工作态度方面

本人热衷于本职工作，严以律己，遵守各项厂规制度，严格要球自己，摆正工作位置，时刻保持“谦虚，谨慎，律己”的工作态度，在领导的关心培养和同事们的帮助下，始终勤奋学习，积极进取，努力提高自我，始终勤奋工作，认真完成任务，履行好岗位的职责。

三、工作成绩方面

本人于20xx年x月，县文工团分配以来，热爱本职工作，不断提高业务水平，已成为文工团的业务水平，根据工作表现，文工团于20xx年xx月把聘任为初级舞蹈演员职务，担任初级舞蹈演员以来，积极努力创造舞蹈付出了一份贡献，得到了组织和广大群众的赞同，这个xx年当中，不仅努力做好本职工作，而且继续参加学历考试，顺利拿到了中专毕业证。

本人在聘任初级舞蹈演员专业技术职务的20xx年来，除了完成歌唱以外，努力钻研，积极创造了称赞党、社会主义、改革开放成果的“xxx”、“xxx”、“xx”、“xx”、“xxx”等舞蹈，得到了广大群众的热烈欢迎，并得到了组织的表彰，20xx年被评为“县级优秀干部”，20xx年被地区组织部评为“优秀演员者”，20xx年被评为“文化系统优秀干部”等之称。

四、业务能力方面

本人在以往的工作中积累了一定的工作经验及技巧 ， 有着良好的沟通，协调能力与谈判技巧；组织.管理.适应能力强，可以胜任不同环境下的挑战；为人处事有原则性，不会因为私人原因而影响文工团利益及形象.一切以文工团的发展为准则，有强烈的认同感，工作细心主动，遇有困难能冷静考虑，及时处理问题，并善于思考问题的起因，总结经验。

20xx年以来，努力学习，把本职工作完成的同时，20xx年xx月xx日，在xx日报发表了一片“xxxxx”论文，论文在xx日报上报后，得到了广大读者和歌唱演员的好评。

本人在今后的工作当中，再接再厉，发挥自己的长处和能力，更高起点、高标准、严要求、以优秀的文艺工作者为表扬，做到常思求进，勤奋求学、奋发求业，努力提升自身综合素质，不断提高舞蹈演出的水平，使自己真正成为一名文工团骨干，为xx人民的精神生活和业余生活的的发展更加努力。

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1 抓住机遇,谋划发展,提高为区域经济发展的科技贡献率. 随着国家西部大开发战略的实施、青海省生态立省战略确立及国务院加大青海等藏区经济社会发展政策出台,给青海省畜牧业科研工作带来了新的生机,青海省畜牧兽医科学院把如何解放思想,更新观念,抓住机遇、谋划发展,调动科研人员积极性作为中心工作来抓.

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您好!

我的名字叫五八同城，我是四川音乐大学舞蹈专业的毕业生，四年的学习教育，培养我成为一个敢于承担责任，对人真诚，具备很强的环境适应能力，对待生活乐观积极，拥有吃苦耐劳精神的青年。

过硬的实践及专业技能是我自信的基础。在大学期间，我刻苦学习专业的理论知识，积累了较多的社会实践经验，对这个专业有深入的了解，能熟练运用在工作中。课余，我努力学习舞蹈及音乐的其他方面的知识，并积极主动的参加校内外文体活动，具备该方面的基本知识。

大学里，丰富多彩的社会生活和井然有序而又紧张的.学习气氛，使我得到多方面不同程度的锻炼和考验。正直是我的做人原则;努力是我的座右铭;沉着和冷静是我的遇事态度。爱好广泛使我非常充实;众多的朋友使我倍感富有!我很强的事业心和责任感使我能够面对任何困难和挑战。

如得贵公司录用，我定将不负厚望，以谦逊而自信的态度在贵单位步步实干，点滴积累，切实的为贵单位作出贡献，共创辉煌未来。

▰ 舞蹈演员实习总结 ▰

20__年的舞蹈教学工作已经结束了，在这一年里，充满了快乐、激情、辛苦、泪水、感恩、收获。现对本学期工作作一个总结，以利于以后把工作做得更好。

我们的舞蹈校本课程课程是根据孩子们的身体发展特点及其心理发展的需要而开设。舞蹈教学的目标是：

1、培养孩子喜欢跳舞的兴趣和舞蹈时愉快的心态，能大胆的进行表演。

2、认识身体基本部位，并对这些部位进行松弛、伸展和灵活的进一步训练。(手腕动作、头的动作、胸的动作、腰的动作、腿脚的动作。)

3、基训初步做到颈立、背直、腿直、脚绷等要求。

一学期下来，孩子们的学习进度很快，每堂课的内容都能够基本拿下，经过长时间的练习与复习，很快看到了孩子们的收获及较好的成果。为了让家长们更加的了解孩子在校的舞蹈学习情况，提高舞蹈兴趣班的教学质量，提升教师的教学方法，把长沙艺术学校舞蹈兴趣班办得更好，希望家长、教师们互相学习、探讨更好的教学方法。特开展了累计八次舞蹈兴趣班汇报表演家长开放日活动。这几次的活动我和配教老师带领孩子们进行了舞蹈表演，由于活动一直由情感这条线贯穿，而且富有游戏化，所以孩子们都很感兴趣，每个孩子都很喜欢随着音乐舞蹈。那舞蹈活动汇报目标：

1、培养学生喜欢跳舞的兴趣。

2、能够大胆的在集体面前表演节目，充分展示自己的才艺。

3、通过汇报活动将本学期所学的舞蹈内容给予体现。

4、增进大人与小孩之间的共同合作表演交流。

在活动中，我能尽量照顾到每位学生，尤其和孩子交朋友时，孩子个子矮，够不到我，还得使劲抬头看我，针对这一现象我及时的半蹲下来，让孩子能够近距离的接触我。在大家一起跳舞的过程中，有个孩子年龄很小，看见了妈妈就开始要妈妈了，不愿意跳舞了，我及时给予鼓励了，大家都给与掌声了。我发现个别的孩子不能找到朋友，即使是找到朋友的学生表情也不是很高兴，于是我在提醒学生注意听音乐，跟节拍的同时，引导学生要微笑、开心，能够面对面。孩子们经过我的提示都能表情灿烂的找朋友了，当找到朋友时还会兴奋的告诉我。通过此事使我想到，教师在进行集体教育活动时，在面向全体的同时，一定不可忽略关注个别孩子的发展，要想办法树立他们的自信，引导他们喜欢学。

舞蹈校本课程开设让家长给与了我们的肯定与支持，也让领导给与了我们鼓励与赞扬。也要感谢我们舞蹈组的朱桂萍老师付出了很多。虽然活动中有好的方面，但也有很多的不足。自己的舞蹈知识和音乐知识还待加强，活动过程如何设计更合理，更适合个别学生的心里的学生的年龄特点。在活动过程中，我发现在目标制定上，还有些宽泛，不够细致，应该针对这节活动制定的更详细、更符合这节活动所要达到的目标，不能含糊其辞。在教学内容上还要更具体更适合个别孩子的发展需求。

在教育形式上那更要钻研、多多实践和摸索了。希望我们的孩子都能够参与到舞蹈活动中来，将我们的舞蹈跳出精彩来!也希望我们的孩子健康成长!愿我们的艺术学校舞蹈班越来越好!同时勉励自己能够创造出更多更好的舞蹈作品!相信不久的将来，我们也能成为自己的一个艺术团。不断地，时刻都有着上大舞台演出活动的优秀节目。让我们的学生在这里快乐的唱、快乐的跳!为舞蹈教育事业做出自己的贡献!

▰ 舞蹈演员实习总结 ▰

1、紧紧抓住素质教育的“核心问题”和“关键环节”从 “为了每位学生的发展”的高度，着力构建一种开放的、民主的、科学的艺术课程，为学生的终身发展建立起坚实丰厚的生产点。

2、关注学生的个体差异和不同需求，关注学生在活动过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取意识，促进孩子健康而有特色地成长。

1、定时活动。

二、活动目的：

1、使学生正确的掌握舞蹈的基本要领，知道基本的手位，脚位。

2、对队员们要求基功达到下叉，下腰。软度不好的同学可延长时间。

3、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些，同时学一些简单的儿童舞蹈。

三、培养目标：

1、初步掌握舞蹈的基本动作，使学生建立正确的动作技术，养成良好的姿态。

2、学习成套的舞蹈基本动作，培养学生的节奏感协调性和灵敏性。

3、发展学生各项身体素质，增强学生的体质。

4、培养学生自主学习能力，激发学生的创新潜能。

四、活动特色：

1、把学生的差异作为一种资源来开发，开设形体活动小组。

2、由培养特长向启发创造延伸。着眼培养学生挑战困难，开拓进取的精神。

3、让学生在活动中获得自信。课堂学习活动中一些基础教育，能力较弱的学生，在艺术活动中获得了成功的机会，改变了孩子被动的心态，激发他们的自信心和成功欲。

4、让活动成功孩子享受生命的时空。我们的艺术课堂充满了生命的气息，一双双高举的双手，一张张

自信的笑脸，有如自然界中的花草树木，充满着蓬勃的生机。

五 、 主要措施：(拟采用的教学方法和教学手段)

1、教学方法：讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等：

2、教学手段：影象教学、个别指导、、分组教学等

六、活动内容安排：

1、第一月教会学生正确地掌握舞蹈的基本要领，知道基本的手位，脚位。

2、第二个月要求全体队员都能在辅导员的训练下基功达到下叉，对个别软度不好的队员可加深练习，训练有基本手位，脚位，一位的擦地，蹲，丁字位的前擦地，旁擦地，腰部的训练、腿部的训练的撩腿、弹腿、踢腿。同时学习舞蹈《快乐成长》 ，为六一活动进行排练。

3、第三个月要求队员在能够下叉的基础上再加深一步下腰。同时学习舞蹈《快乐成长》

4、第四个月训练内容，对个别好的队员进行个人素

质的提高，技巧方向可加深一些。例如：虎跳、前后桥、抢脸，检查所学舞蹈。

七、活动规划。每次活动前点名，活动中学生积极性高涨，活动后有记载，有成果积累。

2022个人舞蹈演员工作计划2

一、现状分析：

新学期新的开始，本学期中班的舞蹈班由我和衷丽思老师、殷辉和万芳老师担任两个中班舞蹈班的教学工作，我们每班孩子有二十人左右，大部分是小班刚刚升上来的孩子，下面我根据幼儿的年龄特点制定了本学期的舞蹈教学计划。

二、学期目标：

幼儿舞蹈兴趣活动在训练教学上分为两大部分：

1.舞蹈基础训练。也可称为舞蹈的基本技能训练。主要是采用地面训练的方式，训练这一年龄段的幼儿所能掌握的舞蹈基本能力和基本动作。

2.表演性组合。主要训练幼儿动作的协调性和艺术表现力。力求充分挖掘幼儿的天性，使幼儿的舞蹈动作能够达到高一层次的协调流畅。从而启发幼儿用肢体去表达情绪，抒发感情。

三、教学安排：

课时舞蹈名称1勾绷脚组合2小花猫3弯腰、转腰4半蹲5摆臂6头的动作7前压腿8孙悟空和猪八戒9双吸腿10小鸡11含胸、展胸12手位13推指、绕腕14吹泡泡15大西瓜16展示课，表演给家长看。

2022个人舞蹈演员工作计划3

根据上级领导指示，我作为学校舞蹈社负责人，现在编写新一学年的舞蹈社工作计划。

一，舞蹈社的创办宗旨：

舞蹈是人体形美的重要呈现平台，能够提升人的形象气质与体魄，也是重要的交际方式。出于对舞蹈这门艺术的热爱，也出于激发学生对舞蹈的兴趣爱好，因此学校舞蹈社于今年二月初成立。

二，指导思想：

舞蹈练习关键是要培养学员学习兴趣，兴趣是最好的老师，没有兴趣的学习犹如无源之水、五根之木。如果说舞蹈形体的学习是目的，那么培养兴趣就是过程、基础。发展同学们的舞蹈水平，必须培养学生们浓厚的学习兴趣，而培养兴趣的方式是唯有将同学们带入一个美好的形体世界当中，让孩子们充分得感受舞蹈对心灵带来的净化，从而陶冶他们的心情，促进他们的身心发展。

三，培养目标：

1，让同学们初步掌握舞蹈的基础动作，使同学建立正确领悟的舞蹈内涵，养成良好的姿态习惯。

2，建立成套舞蹈基础动作练习手册，让学员可以时常参考学习。

3，增强学员身体素质，增强学员体质意志。

4，培养学员的自主学习能力，激发他们的创新潜能。

四，主要活动措施：

1，教学方法：示范法、分解法、完整法、对比法、预防纠错法、练习法。

2，教学手段：影像教学、个体指导、分组教学等。

五，活动安排：

1，活动时间：每周一、四下午三点到五点的课业整理时间。

2，活动地点：学校艺术综合楼302阶梯舞蹈室。

2022个人舞蹈演员工作计划4

1、推进“行动研究”步伐。加强读书、反思、实践的整体操作，鼓励老师选择适合自己的方式进行长期研究。组织好艺术教师行动研究系列征文评比。

2、整理学校开发的艺术校本教材，通过课程开发、教学实施、教学反馈，加深教师的教材解读、运用能力。

主要任务与目标增强责任意识，协调各职能部门积极做好学校重点工作。

【工作汇报网】编辑部下午茶谈资库:
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1、协助学校搞好活动的组织安排工作，确保学校工作政令畅通，做到“及时，全面，准确，高效”。协助校长做好学校有关创建工作的文字撰写和资料收集整理工作。

2、根据学校整体工作要求，具体协调安排好各种会议、工作，做好会议记录。认真完成校领导交办的工作，注重调查研究，为领导决策提供科学、具体、全面的第一手资料，在求实、务实、落实上下功夫。

3、做好“双周工作安排”撰写工作，及时将工作安排发布到学校网站相关栏目，使全体教师明确个人与学校近期的工作和任务。

(一)加强办公室建设，做好协调与服务。

1、争取主动、积极配合、充分协调是学校办公室的主要工作目标。新学期开始，完善内部管理，坚持从高、从严、从全、从细要求。同时，营造健康的工作环境，自觉维护办公室的整体形象。做好办公室与个专业的协调，牢固树立全局观念，强化服务意识。

2、根据学校整体工作要求，具体协调安排好各种会议、工作，做好会议记录。认真完成校领导交办的工作，注重调查研究，为领导决策提供科学、具体、全面的第一手资料，在求实、务实、落实上下功夫。

3、组织起草学校发展规划、工作要点、工作总结、经验材料及学校领导报告、讲话。提前做好学期结束前的工作安排，根据学校部署及时起草学校工作计划。

(二)高质量地完成办公室常规工作。

1、为学校迎来一周年庆典做好工作。

在校领导指导和帮助下，明确任务，各负其责，做好文件的接受、传送、催办及文件管理工作，信息采集、上报的管理工作。对上级来文、领导批示的督办事务、接听电话、打印文件等日常工作，做到严谨有序，不出差错。各项文件材料，力求及时、准确、优质、高效。

2、继续做好宣传工作，以及各种迎检及接待工作。

制定科学的学校宣传工作计划，注重宣传的系统性，对学校举行的重大活动进行事先策划，统筹安排。深入报道学校办学过程中的亮点，争取在更高层次的宣传媒体上展示金太阳艺术培训学校的的办学特色、办学成果和广大师生的精神风貌。

办公室要充分发挥好校级通讯员队伍的作用，围绕学校重点工作，以信息为载体，反映学校实力，展示亮点，营造氛围，提升学校的知名度和美誉度。

办公室将全力以赴继续完善学校网站的建设，把有关学校的信息及时上传学校网站，将学校网站建成向社会、家长和同行宣传学校、教师、同学的窗口，成为沟通学校与家长之间联系的桥梁，成为为教师的教学、教研提供充足信息的资源库。并逐步建立班级网站，对有兴趣的教师和学生鼓励利用学校网站制作个人网页，展示班级风采、学习成果以及个人才能。此项工作将作为办公室20_年的重点工作来抓。

3、继续做好精神文明创建工作，巩固文明创建成果。

以创建县级文明单位为目标，继续坚持不懈地抓好文明创建工作，不断创新精神文明创建的途径，不断丰富精神文明建设的，把精神文明建设与学校教育教学工作紧密结合起来，以精神文明建设促进学校发展。

4、做好档案管理工作。

做好学校档案管理工作和相关工作，根据档案管理的要求，完善档案管理制度，规范档案管理工作，注意收集整理体现学校办学水平的教学教研材料并归档，使档案管理更科学、规范。符合保密要求，做好档案利用工作，更好地为教育教学及各项工作服务。

5、完成好校领导交办的其他临时工作任务。

总之，在新的学期里，办公室将在学校党政的统一领导下，脚踏实地，勤奋工作，默默奉献，为学校发展作出应有的贡献!

2022个人舞蹈演员工作计划5

1、舞蹈《小红帽》学习基本动作：踏步摆手、蹦跳步、踵步、后踢步、吸跳步、等。

2、律动《小鱼游》模仿小鱼游水的动作，两脚用碎步，手臂的动作较多。小鱼游水时，可向前、向左、向右、向后及可转圈。

3、舞蹈《跨世纪的新一代》学习基本动作：踮步、跳点步、旁点步等。

4、舞蹈《摘葡萄》学习基本动作：学习进退步，要求一前一后的垫步。迈步转身、三步、三步一抬、碾步、手腕花，学习手腕花时，要求转动手腕要柔软，灵活动作，不要僵硬，眼睛跟着手转动。认识手腕花是新疆舞的基础动作。

5、《开枪,开炮》游戏模仿解放军开枪开炮的动作。增长幼儿团结一致的精神。认识踵趾步的步法，掌握步法的要求。

6、舞蹈《草原小牧民》认识跑马步的基本步法，能做出马儿跑或跳的动作的精髓。初步学习挤牛奶的手法，要求做出虎口形的手势，由上往下捏挤的动作。锻炼幼儿间团结合作的精神。做出丰收时喜气洋洋的表情

7、《表情歌》 训练幼儿的表情，做出丰富的脸部表情。在舞蹈游戏中进行舞蹈练习。

8、《邀请舞》基础动作：碎步走，小步跑时做到两脚踮起，用前脚掌轮流快速地向前走，膝盖稍弯曲。在小跑时要求步子轻快，速度均匀。锻炼幼儿的相互合作精神。为便于幼儿记忆，邀请时按音乐节奏口唱。

三、大班舞蹈课教学计划

1、基本训练前、后抬腿，大踢腿，前、后滚翻，掌握前、后滚翻的技巧，训练腿部控制能力。

2、舞蹈《格桑花》学习基本动作：颤膝、退踏步、嘀嗒步、摇步、悠步等。

3、舞蹈《草原小骑手》学习基本动作：跑马步、硬腕、提压腕、硬肩、柔肩、笑肩等。

4、手绢花组合学习基本动作：单臂花、双臂花、双开花、双绕花、双盖花等。通过各种手绢花动作的训练使幼儿初步掌握一些民间舞蹈的风格特色。战线幼儿活泼、欢快的性格。

5、舞蹈《摘葡萄》 学习基本动作：学习进退步，要求一前一后的垫步。迈步转身、三步、三步一抬、碾步、手腕花，学习手腕花时，要求转动手腕要柔软，灵活动作，不要僵硬，眼睛跟着手转动。认识手腕花是新疆舞的基础动作。

在做好日常教学工作的同时，我将认真排练各节日的舞蹈节目。以上是我本期的教学计划。

▰ 舞蹈演员实习总结 ▰

以下是一份舞蹈演员实训报告的总结：

实训背景：

本次实训是舞蹈演员的基本技能训练，旨在提高演员的舞技和表现力，帮助他们更好地完成舞台表演。实训包括了基本功训练、舞蹈技巧练习、舞台表现力培养等多个方面。

实训内容：

基本功训练：包括站姿、坐姿、走姿、呼吸等。在训练过程中，我们要求演员时刻保持正确的姿势，并逐渐提高难度。

舞蹈技巧练习：包括身体协调、节奏感、音乐感等方面的训练。我们采用多种方法，如反复练习、分组竞争、模仿表演等，来提高演员的技能水平。

舞台表现力培养：包括眼神、面部表情、动作表情等方面的训练。我们鼓励演员通过夸张的表情和动作来表现情感，让观众更好地理解表演内容。

实训成果：

通过本次实训，演员获得了许多收获。他们不仅提高了舞技和表现力，还增强了自信心和团队合作精神。在实训中，演员之间互相学习、互相鼓励，形成了良好的学习氛围。

实训不足：

虽然本次实训提高了演员的技能水平，但我们也发现了一些不足之处。比如，有些演员在基本功训练中不够认真，导致身体协调不够好；有些演员在舞蹈技巧练习中不够熟练，导致动作不够流畅。这些问题需要演员在以后的表演中加以注意和改进。

实训建议：

针对以上问题，我们建议演员在以后的表演中要注重基本功训练，保持正确的姿势；在舞蹈技巧练习中要注重熟练程度，不断提高技能水平；在舞台表现力培养中要注重情感表达，通过夸张的表情和动作来更好地表现角色。

▰ 舞蹈演员实习总结 ▰

一、影响柔韧素质的因素

柔韧素质除与人体自身结构有关外,还受年龄、性别、营养、心理等因素的影响。

关节囊的厚薄松紧度、关节周围骨的形态结构、关节韧带、关节周围的肌肉等。在影响柔韧性的诸多因素中,肌肉、韧带、肌腱、关节囊等软组织的可塑性最大,也是舞蹈软开度训练攻克的主要目标。通过科学训练,其伸展性、弹性可以得到进一步发展,但这需要长期刻苦训练才可能得到预期的效果。

2、神经系统的协调性好,对抗肌对原动肌的.阻碍作用就小,关节的活动幅度也就大,其柔韧性就好。

弹性比男性好,具有较好的柔韧性。

4、人体在过度疲劳时,其中枢神经系统受到抑制,不能正常协调工作,导致柔韧性降低,因此,要合理安排训练量和时间。

大方,柔韧性就好。对此,教师要注意培养学生的心理素质,多鼓励学生,让学生多参加演出活动,学会情绪的自我调节。

二、柔韧素质训练的基本原则

1、超负荷和逐渐增加负荷的原则

超负荷是指柔韧性训练的负荷应不断超过平时的负荷。另外,柔韧训练的超负荷也是一个渐进的过程,运动负荷递增过大或过快时,容易导致过度训练和损伤。如在压腿训练中,有些学生由于抻拉过度,毛细血管破裂而导致其腿部出现淤血、青紫等情况,这就容易使学生心理产生恐惧感,就会影响到以后的训练。

研究显示,肌肉拉伸超过其正常长度的胀、痛后,再坚持10秒钟为宜,并每天坚持15次以上。肌肉在较短时间重复拉伸比一次性长时间拉的效果好,而且练出的肌肉弹性也好。

2、全面性原则

全面性原则是指柔软素质训练要注意发展各部位的柔韧性。如在古典舞基本训练中,“紫金冠跳”要求足背、髋关节、肩关节、颈椎、腰椎的柔软性都要好,而个别学生由于腰椎的柔韧性较差,造成动作比较僵硬、不流畅、不舒展,对此,在教学中,如果通过对腰部柔韧度专项训练,其动作的质量就会大大改善。所以,在训练时要提醒学生注意各部位的发展,保证舞蹈技术技巧的需要。

3、训练的可逆性原则

可逆性原则是指因柔韧训练终止而使柔韧素质下降或复原。柔韧素质的提高需要一个长期训练的过程,坚持训练的经常性和持续性,能使演员的良好习惯得以保持。因此,要注重培养学生克服困难的意志,在放假期间应为学生制定合理的训练计划。

4、柔韧素质和力量素质相结合的原则

柔韧素质是舞蹈演员身体素质的一方面,同时也受其他素质的制约,尤其是力量素质对提高柔韧性起着至关重要的作用。舞蹈的柔韧是在力量的基础上体现出来的,舞蹈柔韧的表现形式有:静力性力量下的柔韧性,如板腰、控腿、搬腿等;还有速度力量作用下的柔韧性,如双飞燕、紫金冠等。因此,力量训练与柔韧训练应同步发展。力量训练后进行柔韧训练,可以预防肌肉粘连形成疙瘩肉,同时又能保持肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。

三、柔韧素质的训练方法

柔韧素质的训练是舞蹈训练的重要内容之一,经过多年教学实践的积累,我们已形成一套较为科学系统的训练方法,总体归纳为动力性拉伸法和静力性拉伸法两种。这两种方法均可采用主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是借助自身重力的力量拉伸,被动拉伸是依靠外力的拉伸。

1、静力拉伸法

静力拉伸法是通过缓慢的动力拉伸,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,并停留一定时间的练习方法,如耗腿、耗腰、搬双腿。静力拉伸根据不同要求可采用主动和被动拉伸方法。主动静力练习是指动作幅度达到最大时,凭借自身肌肉力量保持动作静止状态,如踹燕、探海等控制舞姿练习;被动静力练习是借助外力来保持固定姿势,如教师帮助学生开胯时缓慢的压胯练习。

静力拉伸要求舞蹈演员在训练时感到酸、胀、痛,且要保持一定时间,约10秒左右。

2、动力拉伸法

动力拉伸法是指有节奏的、较快速的、幅度逐渐增大的、多次重复一个动作的拉伸方法,如担腰、甩腰、连续踢腿等练习。动力性拉伸法也分主动和被动两种,每个练习要重复8-10次。

动力性拉伸训练时,要注意循序渐进,幅度由小到大,预备动作要充分,尤其是被动动力练习,辅助者不要用力过猛,以免造成损伤。

以上两种方法比较而言,静力拉伸有以下特点:首先,拉伸力度好控制,可以防止损伤的发生;其次,训练过程中人体能量消耗小;另外,拉伸时动作较缓慢,不会引起牵张反射,这样就避免了肌肉紧张收缩引起的阻碍作用。但长期静力训练会影响肌肉的协调性和灵敏度,因此,实际训练中往往采用动力和静力训练交替进行的方式。

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