校运会仰卧起坐加油稿

校运会仰卧起坐加油稿（汇编15篇）。

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12月6日星期四天气晴

今天早上，妈妈说仰卧起坐她肯定是第一名。我和爸爸都不服气，我们决定今天晚上再来一次比赛。

我第一个上场。我的心扑通扑通地跳，我想：我一定要超过妈妈，看她下次还翘尾巴。听到一声开始我像弹簧一样一下弹了起来，很轻松一下子做了40下，然后我的速度就变慢了，脖子觉得很酸，手也很痛，但是我还是想打破妈妈最新的记录。我咬着牙，一下一下的坚持着。爸爸在旁边不断地鼓励我：“加油！超过妈妈！”“快！很棒！”“继续！坚持！”连我自己都不敢相信我最后的成绩是54下！哈哈！这下妈妈没话说了吧！让人不敢相信的是爸爸也做了40下。要知道爸爸的历史成绩是20下！爸爸自己都不敢相信。

哈哈！今天轮到我翘尾巴了吧！

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常做健身是很多人日常的活动，因为现代人久坐的生活工作习惯和应酬的增多，很多人都有“大肚子”的现象，男士偏向是啤酒肚，女士则是小肚腩，想要解决这些问题人们一般都会采取仰卧起坐的方式来减掉肚子上的脂肪，但是也会在锻炼的人中出现肚子变大的现象，那么仰卧起坐为什么会造成肚子变大呢？

首先，腰腹部的赘肉是因为久坐不动积压而形成的，但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。

其次只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作用。刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。

最后，我们在锻炼时要有计划有步骤，不要刚开始就给自己一个很复杂很繁琐，锻炼内容过于多的健身计划，要循序渐进，不要急于求成，如果在锻炼过程中有肚子变大的现象就及时纠正，并且注意自己的饮食规律和良好的作息时间，将自己可以每天完成的运动量保质保量完成，在下一段健身时间里慢慢增加。这样才有助于更好的完成健身，重塑健康。

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☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2―4个对你最有效的练习，只做三组，每组30―50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

以上就是关于人们在做仰卧起坐时，一天要做几个才是最好的一些相关性的资料的介绍。在做仰卧起坐的时候，要控制好自己的呼吸，不要让自己的呼吸混乱，这样会造成肚子疼痛的现象，也不要让自己的退被按压住，这样会增加对骨骼的负担。

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做仰卧起坐肚子痛是一种正常的生理反应，主要是因为在做仰卧起坐的时侯，由于这项运动需要的是腹部发力，所以做久了之后，腹部就会进行无氧呼吸，也就出现了腹部酸痛的情况，这在腹肌的锻炼当中都属于正常现象，只要在最近几天不要做过多的运动，平常可以拍拍自己的肚子这样也会有利于减少酸痛感。

肚子痛是因为你久了没锻炼腹部脂肪组织已经成型，一下子大量的腹部运动让那些脂肪组织受到挤压过强所以会感觉肚子痛，没事的。多坚持一段时间，就不会再有这种感觉了。

仰卧起坐对腹肌刺激很强烈如果准备活动不充分 腹肌会痛但一般是做练习后期才有这样的反应。准备活动可以是拍打腹肌提高兴奋性，也可转动身体，拉伸一下腹肌再做仰卧起坐，

另外，你是否仰卧起坐速度做得很快，就是说以自己最极限的快节奏在做，这样肌肉反应也很强烈而表现为腹肌酸痛，如果你想练爆发力就这样练习，只是一般健身，保持体型则应该做慢一点七八成的速度足够了，多做几个就是，这个样子练习才不易受伤。

不知你做时是否在饭后十分钟内饭后短时间内做仰卧起坐腹肌强烈收缩自然会压迫胃 从而引起肚子疼痛。 这种情况是应该调整练习时间来避免损害肠胃健康。

所以说仰卧起坐之后出现了肚子痛的情况，是由于肌肉分泌乳酸造成的，是属于正常的情况，是不需要治疗的，如果真的感觉疼痛难忍，可以适当的停止运动几天，情况就会得到缓解了，也可以每天对自己疼痛的腹部进行按摩，缓解疼痛效果也是很好的。

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今天我在家里百般无聊地徘徊着，作业也做完了，书也看完了，我下一步该干什么？突然，我不经意间看到了一块海绵垫子，那是我妈妈练瑜珈用的，瑜珈----仰卧起坐？我马上想到了张老师让我们回家练习仰卧起坐。于是，我马上请来妈妈为我压做脚。

我躺在垫子上，双手抱住脖子，两个膝盖弯曲着，深吸了一口气。“开始！”妈妈一边拿着计时器一边用左手做了一个切的动作，我赶快做啊。一开始我还有点力气，不到十秒钟就做了十年，但做了二十个之后，我就感到力不从心了，气也开始急起来了，做了五个之后，我的喉咙可能是因为刚才嘴巴时间张开得太长了，都快要风干了，我咽下了一口口水，顿时，痛得泪水都快要从眼眶里掉出来了。又大约做了十几个，我已经是头昏脑胀了，连我前面的妈妈都快要变成两个了。“时----间----到！”妈妈故意拖长声音，为了让我多做几个。等妈妈宣布完，我迫不及待地倒在了垫子上，等我休息完，妈妈又让我再做一百个仰卧起坐，没办法，刚才做得那么慢，体育考试是及格不了的，为了得到体育考试“优”，我拼了命疯狂地做（其实一百个里面只有三十个才是动作到位的，其余的不是头没碰到膝盖，就是用手悄悄地撑一下地，妈妈也不管，只要做到一百个就够了。）前面的五十个还算顺利的，但是做到九十个时头又开始晕起来了，做到九十五个时，已经是用屁股撞垫子所产生的冲击地做的，但是做到第九十九个时，我不知是怎么了，怎么做也做不上去，我躺在地上大口大口地喘着粗气，等体力稍稍恢复一点，我大喊：“一二咧个三！”一声，腿一蹬，屁股向上一扭，我终于艰难地做到了一百个。

做仰卧起坐既能锻炼身体，又能磨练毅力，我决定以后每天晚上都做一百个！ 

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仰卧起坐的危害

1、背部损伤

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌（hip flexor)，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

2、腰椎负担

仰卧起坐除了腹部和腰部支撑发力之外，抱头把身体往膝盖靠拢，也是一个做功的过程，而这个过程也就必然会涉及自己的腰椎、脊椎。抱头其实相当于把腰椎、脊椎撕拉开来，腰椎、脊椎一旦被动超伸，就会造成负担，从而影响了腰椎、脊椎健康。

3、臀肌损伤

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

4、竖脊肌劳损

很多人在进行仰卧起坐锻炼的时候，会在抱头之后，把头埋进自己的大腿部，从而让仰卧起坐的幅度变大。正是因为埋头这个动作，反而造成了竖脊肌的劳损。

仰卧起坐的好处

1、利于肠胃运动

仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

2、提高个人的毅力

每天坚持做仰卧起坐，需要每日的恒心及保持好一定的运动频率，这是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是锻炼了个人的毅力，有助于生活中面对困难越挫越勇。

3、增加腹部肌肉的力量

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

4、减小肚子和腹股沟

仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

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优点有：一是锻炼肌肉，仰卧起坐不仅可以锻炼腹部的肌肉还可以锻炼大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。

二是防治妇科病，仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，从而使腹腔内的脏器受到保护，而且同时还可以刺激腹股沟部位的血管，促进腹部血液循环，女性做仰卧起坐对于一些妇科疾病可以起到预防和辅助治疗的作用。

三是减肥，在仰卧起坐时配合上呼吸就可以有效的将腹部的脂肪减掉，起到减脂的作用，使腹部肌肉变得紧致，减少脂肪的堆积。

四是促进胃肠道运动，在做仰卧起坐时可以刺激胃肠道的蠕动，有利于排出肠道内的毒素，可以有效的预防便秘等肠道疾病。

仰卧起坐锻炼的效果虽然比较好，但是要注意姿势的正确和锻炼时间的控制，运动姿势不正确或者是大量的进行仰卧起坐会对人体的脊柱导致不同程度的伤害，可能会引起腰痛、腰椎间盘突出等疾病。

仰卧起坐最佳时间

人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

做仰卧起坐在时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的.调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。

运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。

同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。

另外，如果上午和下午都没有时间做运动，那么晚上8点至9点，抽时间做运动，也比没有做要好，可以根据自身实际情况选择运动的时间。

做仰卧起坐五大误区：

误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四：

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

误区五：

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)

纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

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很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

确定起身高度的方法：

1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;

2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。

速度适宜

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

减肥原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

仰卧起坐+有氧运动

虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的`同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

练习方法

1.快速计数法

按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，按照口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在 此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

2.计时法

按照一定的要求进行计时训练，30秒等，在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间 内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

3.静力性练习法

静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

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为了进一步推动《学生体质健康标准》的全面实施,促进学生积极参加体育锻炼,养成经常锻炼身体的习惯,全面提高学生体质健康水平,丰富校园文化，提高班级凝聚力，特举行校仰卧起坐比赛。

本着全员参加的原则，进行仰卧起坐学生们很兴奋龙争虎斗。操场上加油声此起彼伏，每一个学生都很激动的'做着准备活动，运动场上呈现出一派热闹非凡的景象。在仰卧起坐开始以后很多参赛的同学为这在比赛的同学加油，而这个小小的比赛涌现出很多表现突出的学生，成绩还很不错。

总之，比赛虽有瑕疵，但瑕不掩瑜，这次运动会仍是一块熠熠闪光的玉，是一次成功的盛会。我们将以此次仰卧起坐为契机，开展多项体育活动，抓好学生的体育健康，增强学生的身体素质，使我校体育教学更上一层楼。

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仰卧起坐的好处

1、仰卧起坐能增加腹部肌肉的力量

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。

2、仰卧起坐利于肠胃运动

仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

3、仰卧起坐能治疗妇科病

妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。仰卧起坐腹股沟的锻炼也有一定的帮助，因为在锻炼腹部肌肉的同时，能刺激到腹股沟，并改善腹部的血液循环，从而起到治疗妇科疾病的作用。

仰卧起坐动作中，有两种姿式，膝关节分为伸直和弯屈，两者区别在于完成动作的主要功能肌不相同，不同的姿式，起到的作用也相对不同，伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈；而屈膝做仰卧起坐，主要是腹直肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。想要通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉的，建议用屈膝做仰卧起坐。

4、仰卧起坐能提高人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

仰卧起坐的'正确做法

起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

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手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

仰卧起坐要注意什么

1、不要运动过快

有很多朋友在做仰卧起坐的过程中总是做得又快又猛，而且还以为这样的运动方法能够让腹部肌肉的力量加强。事实上，这样做是错误的，因为这样很容易就会出现腹部肌肉拉伤的情况。所以，在做仰卧起坐的过程中我们必须要用双手交叉抱在胸前，在起坐的时候必须要控制腹部的力度。也可以增加训练的难度，来使锻炼的效果增加。

2、不能偏离方向

还有一些朋友在做仰卧起坐的过程中，身体会不经意间往某一个方向偏离。事实上，这样做也是错误的，很容易会使腹部肌肉出现分布不均匀的情况，使身材慢慢变形。因此，在我们运动的时候，一定要控制好起卧的方向，不能够偏离开直线，同时还需要将速度放慢一些，这样才能够锻炼到腹部肌肉的控制能力，达到更好的锻炼效果。

3、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 （先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

4、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

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1、双手抱头仰卧起坐

这个是很多人易犯的一个错误！颈椎是有个自然的身体曲线的，如果你双手抱头，仰卧起坐时，双手会给脊椎产生非常大的压力，如此一来非常容易将你的颈椎掰伤，长时间如此一来运动甚至是会造成 颈椎病。

2、用腰部发力

绝大多数人在仰卧起坐的'时候，都过多借用了腰部力量，因此 很多人做完便会觉得到腰痛。这一过程中，还会动用到臀屈肌，臀屈肌的杠杆作用甚至是会造成 腰间盘突出。

3、双腿伸太直

假如仰卧起坐时把双腿伸直，这个时候尽管做得轻松了，可是并没锻炼到腹肌的力量，相当于白做。

4、胸部贴近腿部

对很多人而言腹肌都相对比较弱，动作幅度没必要过大，这是因为动作过大时，通常是别的肌肉的参加，并没使用到腹部的力量。

那怎样做一个正确的仰卧起坐呢？

第一步将双手放到耳朵旁或是交叉放到胸口。

腰部维持紧贴着地面，上身以腰腹为中心向身体内侧蜷曲，集中于腹肌，慢慢体会腹肌带动一整个上身蜷曲，如果你感受到一整个力量是腹肌在带动时，动作便是对的。

大腿和小腿呈45度左右的夹角，维持放松。

吸气挺胸，收紧腹部并逐渐开始用劲起身，持续性往上抬起身体，直至身体彻底坐立后呼气。紧接着再向后躺下，多次重复动作。

看到这儿，想来大家都知道自己在仰卧起坐时的问题，也了解了正确的姿势。可是依然有很多人和小编一般：道理我都懂，依然做不好一个仰卧起坐。经过小编的不断搜寻，终于找到了一款神器——脚蹬拉力器。

有了这一神器，做起仰卧起坐就轻松很多了，并且经过小编亲身试验，效果也是杠杠的！

这款脚蹬拉力器也被称为是“仰卧起坐辅助器”，只需要用脚踩住固定器，双手握住海绵把手，再根据前面教的动作姿势，就能做一个正确的仰卧起坐了。

不管是关晓彤依然糖糖，也都会用辅助器仰卧起坐，如此一来就算是一个人也可以轻松标准的完成指定动作，并且坚持下去你会发觉肚子真的瘦很多！马甲线不是梦。

不止如此，这一脚蹬拉力器还能帮助我们锻炼到别的的部位，让小编来再教你们两个动作，轻松瘦全身吧！

1、手臂训练，轻松告别拜拜肉

站立双脚踩住拉力器，双手抓住两边把手，利用弹力上上下下拉动拉力器，每一天坚持锻炼30次，每一天4组，能够帮大家减少手臂的赘肉，轻轻松松除去蝴蝶袖。

2、提臀瘦腿，还你一双漫画腿

第一步，坐到地上将脚固定在脚蹬拉力器上，随后双手握住把手躺下来，维持双腿绷直上上下下摇摆。每一天20次，做5组。这一动作不但锻炼到大家的大腿，臀部也会出现非常好的拉伸感。

一个不起眼的辅助器，能实现最起码3种动作，去健身房的钱都省了。如今只要2杯奶茶钱，每一天半个小时就能让你瘦下来，确实十分划算！

拉力器由特殊的材质构成，有充足的延展性和回弹性，在确保安全性的前提条件下，还能够极大程度的增加大家的运动量。

少吃一顿外卖的钱，就能换得健身房价格昂贵健身后的同等实际效果，你仍在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，成效显著的拉力器就能帮你。

为有一副完美身材，一个健康体魄，赶紧一块儿加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。

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